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想瘦肚子就练腹?要知道你的小肚子是因为脂肪多而不是腹肌少

时间:2021-09-14 01:43  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:随着如今人们生活水平的提高,高热量的饮食习惯和懒惰的生活习惯,让很多人都受到了啤酒肚、肚腩的困扰,其实,脂肪的堆积是全身性的,但是腰腹部是最脂肪最容易堆积、也是最快堆积的部位,就连很多瘦人也难逃肚子上赘肉的魔爪,在减肥的时候,腰腹部的赘肉

  随着如今人们生活水平的提高,高热量的饮食习惯和懒惰的生活习惯,让很多人都受到了啤酒肚、肚腩的困扰,其实,脂肪的堆积是全身性的,但是腰腹部是最脂肪最容易堆积、也是最快堆积的部位,就连很多瘦人也难逃肚子上赘肉的魔爪,在减肥的时候,腰腹部的赘肉也是最难减、最让人头疼的。

  腹部出现赘肉,不但影响着一个人的美观,而且会直接影响到身体健康,因为我们很多重要的脏器器官都分布在腹腔内,而腹部的脂肪非常活跃,它们分解出来的游离脂肪酸记容易进入各个肝脏,这种无形的危害远远的超过了你的想象。

  一个健康的身体和完美的身材、腹部线条成为了人们茶余饭后的热聊话题,但如今很多人都会有这样的误区,那就是为了瘦自己的小肚子,整日拼命的练腹,健身教练Paul想说的是,其实通过练腹来达到瘦肚子的效率非常低,而且这完全是两回事儿,你的小肚子并不是因为腹肌少而出现的。

  我们形成的小肚子是因为身体的脂肪含量过多造成的,因此想要将我们的小肚子消除,就需要控制好身体的脂肪含量,并且目前并没有相对科学的实验证明可以局部减脂的运动,所以全身的脂肪减少后自然肚子上的脂肪也会随着减少。

  提到减脂,当然离不开热量缺口,脂肪是身体热量余盈的一种储存形式,想要减少身体的脂肪组织,就需要在饮食中下功夫,通常目前公认减脂效果比较好,并且相对健康的饮食结构为,高蛋白,低碳水,大量蔬菜和适量水果,同时还要注意低油低盐。

  说完减肥我们再来说说练腹,之所以说练腹对减肚子的效果不好的原因是,大多数的练腹动作都相对孤立,并且腹部肌肉量本身也不大,练腹动作本身消耗的热量不高,对于减脂肪来说效率很低,倒不如进行一些全身的运动,可以帮助身体消耗更多的热量,从而更好的减脂。

  那么什么时候重点练腹呢?当我们饮食管理的非常严格,并且通过训练将身体的脂肪下降到一定程度后,想要腹肌马甲线更加明显,这时我们就可以多进行一些腹部训练,提升腹直肌的肌肉含量,从而让腹肌马甲线更加明显。

  接下来健身教练Paul就为大家带来一组全身的力量训练动作,可以帮助我们有效的增加单次运动的热量消耗,从而更高效的瘦小肚子。

  双手撑地,掌距是肩宽1.5倍,双手放在胸部正下方的两侧,大臂和身体呈45度到60度左右;

  采用俯卧撑姿势,保证手臂是垂直地面的,同时还要保持腰背挺直,骨盆处在中立位置,腹部收紧,双腿向前跳。

  身体采用站立姿势,双手摸着耳朵,一条腿屈膝抬起,转动肩膀向抬起的腿转体,然后还原接踢腿摸脚。

  双脚与肩同宽,保持你的腰背挺直,收紧核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行与地面,然后依靠臀腿力量将身体再次挺直,动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

  我们在做动作前,激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。



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